Å sitte ute i solen eller ikke sitte ute i solen - det er det flerårige spørsmålet vi stiller oss når vi blir revet mellom å beskytte huden mot UV-skader eller få den anbefalte daglige mengden vitamin D. Men med alle de andre tilgjengelige metodene, som gjennom kosthold, orale kosttilskudd eller aktuelle ting, hvor nødvendig er baking i solen? (Spoiler: det er ikke, og vil aldri bli det.) For å finne ut alt det er å vite om inntak og bruk av vitamin D, inkludert fordelene, samt mulige effekter en mangel kan ha på huden, vendte vi oss om bord -sertifiserte hudleger Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD, og Estee Williams, MD. Fortsett å lese for den ultimate guiden til vitamin D.
Vitamin d
Type ingrediens: Vitamin
Hovedfordeler: Beroliger betennelse, beskytter huden og forbedrer celleomsetningen.
Hvem skal bruke det: Noen som er mangelfull, bør ta et vitamin D-tilskudd. De som ønsker å bekjempe inflammatoriske hudsykdommer, kan vurdere reseptbelagt aktuelt.
Hvor ofte kan du bruke det: I følge National Institutes of Health, bør den gjennomsnittlige, ikke-mangelfulle voksne sikte mot 600 internasjonale enheter (IE) per dag i kostholdet. Så langt det er aktuelt, sier Zeichner at det ikke er skadelig å bruke en vitamin D-krem daglig .
Fungerer bra med: Ved behandling av psoriasis sier Gerstner at aktuelt vitamin D ofte brukes i forbindelse med et aktuelt steroid. Hvis du bruker aktuell vitamin D for anti-aldring, anbefaler Herrmann å kombinere den med andre antioksidante vitaminer, vekstfaktorer eller retinoider.
Ikke bruk med: Zeichner sier at aktuelt vitamin D ikke kan kombineres med hydroksysyrer, som glykolsyre eller salisylsyre, fordi den sure pH inaktiverer vitamin D.
Hva er vitamin D?
Vitamin D er et fettløselig vitamin og en av de mest kritiske vitaminene for biologisk funksjon. Huden vår er et viktig naturlig reservoar for produksjonen, utløst av UV-lys til syntese. Dhingra bryter det ned: Tarmen vår (via diett) og huden (via sollys) er de to viktigste kildene til vitamin D, som er laget i to former - vitamin D3 i huden og D2 og D3 i tarmen, som begge er ytterligere modifisert av nyrene våre. Unødvendig å si at utilstrekkelig sollyseksponering og dårlig kosthold er de to vanligste årsakene til vitamin D-mangel.
"Nokons evne til å produsere D-vitamin avhenger også av en persons hudtype (farge), kjønn, kroppsmasseindeks, fysisk aktivitet, alkoholinntak og vitamin D-reseptor polymorfier (avvik, som er genetiske)," sier Herrmann. Det er vanskelig å si hvor mye vitamin D hver person trenger fordi det varierer med klima, årstid, hudfarge og kosthold, men ifølge National Institutes of Health bør den gjennomsnittlige (ikke mangelfull) voksen sikte på 600 internasjonale enheter (IE) per dag i kostholdet. Se på berikede matvarer som melk, så vel som laks, egg og sopp som gode matkilder til vitamin D.
Men kan en vitamin D-mangel faktisk påvirke huden din? Som det viser seg, fordi vitamin D-mangel er assosiert med dårlig immunfunksjon, økt betennelse og nedsatt insulinfølsomhet, sier Herrmann at mangel absolutt kan påvirke huden. "Dårlig immunfunksjon svekker hudbarrieren, øker tørrhet og sjanse for infeksjoner," forklarer hun. "Økt betennelse kan forverre betennelsestilstander som kviser, eksem og rosacea. Selv om vi vanligvis forbinder nedsatt insulinfølsomhet med diabetes (hvis det er alvorlig nok), kan dysregulering av denne veien føre til forverret kviser så vel som glykosylert kollagen (dette gjør kollagen stivt og alder for tidlig). "
D-vitamin er tilgjengelig i en oral tilskuddsform for de som er mangelfulle, reseptfrie aktuelle former for å behandle inflammatoriske tilstander, og finnes til og med i noen OTC-skjønnhetsprodukter, som oljer og fuktighetskrem (selv om Williams sier studier om fordelene med aktuelt vitamin D for normal hudhelse mangler).
Fordeler med vitamin D for huden
Dhingra sier at den viktigste funksjonen til vitamin D er å opprettholde en kalsiumbalanse i kroppene våre, men det har også funksjoner langt utover dette, for eksempel den rollen det spiller i hudens helse. Som Zeichner uttrykker det, "Generelt sett forbedres hudens helse best når kroppen din har en full butikk med vitamin D." Nedenfor er de viktigste måtene vitamin D fordeler huden på.
- Reduserer betennelse: "Den viktigste praktiske bruken av vitamin D i huden til dags dato er som et mildt til moderat betennelsesdempende middel, brukt klinisk som en krem i behandlingen av tilstander som psoriasis, eksem og vitiligo," sier Dhingra. "Vitamin D slår ned overflødig betennelse, og lindrer symptomene for de som lider av disse tilstandene."
- Beskytter huden: Dhingra legger til at vitamin D fungerer som et steroid, som fungerer i en cellekjernen for å stimulere spredning, regulere funksjon og potensielt stabilisere gener. En studie fra 2012 antyder at D-vitamin kan spille en beskyttende rolle i kreft generelt, og spesielt hudkreft.
- Reduserer miljøskader: Herrmann og Gerstner sier at som en antioksidant, kan aktuelt vitamin D også presse ut skadelige miljøoksidanter som forårsaker for tidlig aldring.
- Normaliserer celleomsetningen: Zeichner sier at vitamin D-analoger har vist seg å normalisere celleomsetningen og forhindre opphopning av døde celler på hudens overflate som fører til psoriasisplakk.
Bivirkninger av vitamin D
Zeichner sier at aktuelt vitamin D generelt er trygt å bruke daglig, men som ethvert hudpleieprodukt, sier Dhingra det kan forårsake irritasjon, avhengig av hvordan den er opprettet. Herrmann advarer om at mange av disse produktene er oljebaserte, noe som kan være for tungt i kviserutsatt hud og forårsake porer.
Når det tas oralt, sier Dhingra at det er ganske vanskelig å konsumere en betydelig overdreven mengde vitamin D, men at det fettløselige vitaminet kan forårsake overflødig kalsiumoppbygging med kvalme, oppkast, mentale endringer, økt vannlating og nyresvikt. "Dette er bare alltid i ekstrem tilskudd, som bare skal gjøres med en kvalifisert medisinsk fagperson," sier Dhingra. Generelt anbefaler Gerstner ikke overstiger 4000 IE om dagen, men sjekk alltid med legen din og diskuter eventuelle kosttilskudd eller vitaminer før du legger dem til diett.
Hvordan ta / bruke det
Når du tar et vitamin D-tilskudd, anbefaler Zeichner å gjøre det sammen med et fett måltid (sunt fett, det vil si) for best absorpsjon.
Hvis du bruker en aktuell vitamin D-resept, må du følge bruksanvisningen fra legen din. Hvis du velger å bruke et aktuelt vitamin D for anti-aldring, sier Herrmann å kombinere det med andre antioksidante vitaminer, vekstfaktorer eller retinoider kan skape et "super" produkt, som arbeider på flere anti-aldringsveier.
Vitamin D finnes også i noen OTC-skjønnhetsprodukter. "Medisinsk bruker jeg ofte en resept krembasert vitamin D-analog for å opprettholde klarhet for psoriasis og andre inflammatoriske hudsykdommer," sier Dhingra. Imidlertid legger Dhingra til at bevisene ikke er konkrete nok til å anbefale alle å implementere et vitamin D-basert produkt i hudpleilinjen for normal hudhelse, utenfor kliniske bruksområder for å bekjempe inflammatoriske hudsykdommer.
For solstimulert vitamin D sier Dhingra at solkrem er kritisk, i tillegg til å begrense eksponeringen til ikke mer enn 10 til 15 minutter daglig, og minimere mengden hud du utsetter.
Andre skjemaer
Herrmann sier at alle metoder (injiserbare, orale, aktuelle og solstimulerte) av vitamin D er effektive for hudens helse, men legger til at en ekte mangel lettere kan behandles med injiserbar eller oral tilskudd.
Ifølge Zeichner, daglig vitamin D-tilskudd (via kosthold eller kosttilskudd) er en effektiv måte å fylle på lave vitamin D-nivåer og er et tryggere alternativ enn soleksponering. "Denne tilnærmingen har mange klare helsemessige fordeler uten økt risiko for for tidlig rynker eller hudkreft," sier Dhingra. Hvis du er bekymret for at du kan være mangelfull, sier Williams å konsultere din hud-sertifiserte hudlege for å få vitamin D-nivået ditt sjekket med en blodprøve for å bestemme riktig dose.
Til slutt, la oss ta opp den kontroversielle metoden for soleksponering. Er det mulig å få nok vitamin D fra solen mens du fremdeles beskytter deg mot hudkreft? Derms sier ja. Som Zeichner forklarer det, lager kroppene våre naturlig vitamin D som svar på soleksponering. Mengden du trenger for å produsere tilstrekkelig vitamin D er imidlertid ganske lav. "Faktisk er tilfeldig sollyseksponering, selv når du bruker solkrem, nok," sier Zeichner. "Det er en total myte at du må sole deg for å øke vitamin D-nivået. "Trenger du noe mer overbevisende? Dhingra forklarer det videre: I hovedsak kan sollyseksponering måles med hvor mye det tar å få huden din til å bli litt rosa en dag etter eksponering, noe som helt klart vil variere avhengig av hvor mye melanin huden din har. I følge Dhingra vil kroppen din treffe maksimal produksjon av hudbasert D-vitamin i god tid før dette, så det er absolutt ikke nødvendig å bake på stranden.
Hemmeligheten til stor hud? Tar "Alfabetet tilnærming"
